lunes, 4 de mayo de 2009

10 CONSEJOS PARA PERDER PESO DE UNA VEZ Y POR TODAS





1. Conoce cuántas calorías necesitas cada día.
2. Come 5 ó 6 pequeñas comidas a lo largo del día. El estar muy hambriento causa una baja en el nivel de azúcar en sangre que puede llevarte a un estado de ebriedad.-
3. Consume 5 ó 6 porciones de frutas y vegetales cada día. No hay reemplazo para estas potenciadoras energéticas, llenas de fibras, vitaminas y antioxidantes. (los vegetales y las frutas de coloración oscura son mejores).-
4. Conviértete en un lector de etiquetas. Elimina de tu dieta las grasas saturadas y trans. Apunta a una dieta de un 40% de carbohidratos (granos enteros y frutas), 30% de proteínas flacas (pechugas de pollo y pavo) y un 30% de grasas sanas como el aceite de oliva.-
5. Elige carbohidratos sanos. Cambia a granos enteros –pan de trigo, arroz integral, frutas y vegetales por ejemplo. Elimina carbohidratos refinados como el azúcar y la harina blanca. Limita el consumo de alcohol, que es alto en calorías.-
6. Practica un control de porciones. Una porción de proteínas debería ser del tamaño de la palma de tu mano y una de carbohidratos, no mas grande que un puño.-
7. Elimina tragos dulces y jugos de frutas. Cambia a bebidas de bajas calorías y agua. Ponte la meta de 8 vasos de agua por día.-
8. Come pescado 3 veces por semana. Los peces de aguas profundas contienen omega-3s que protegerán tu corazón de enfermedades. Busca salmón silvestre, caballa y sardinas. También puedes obtener omega-3 de los huevos fortificados.-
9. Lleva tentempiés sanos contigo. Llena pequeñas bolsas con almendras y nueces, o ten a mano un yogurt bajo en grasas para alejarte de la tentación por golosinas y galletas. Otras buenas opciones: rebanadas de manzana con una cucharada de mantequilla de cacahuate o rebanadas de queso bajo en grasas.
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10. Permítete una excepción. Es natural un derroche aquí y allá, simplemente no lo uses como excusa para recaer.

HECHOS, MARCAS, E HISTORIA REVELANTES, 1a. SEMANA DE MAYO

Predomina nota neurológica y sombra del dopaje en deporte R.D.

El deporte dominicano fue estremecido por hechos negativos durante la recién finalizada semana, predominando la nota necrológica en la final del baloncesto superior de Santiago seguido de la conmoción del dopaje positivo a la estelar pesista Yudelkis Contreras, por el Comité Olimpico Internacional.

Sin embargo la semana comprendida entre el lunes 27 de abril al domingo 3 de mayo, contó con algunos destellos o chispazos de luz, tanto en el ámbito deportivo nacional como internacional.

Cronológicamente recordaremos los hechos, marcas e historia más relevantes durante esta funesta semana, que de paso le pone fin a abril y abre la puerta a mayo, el quinto del año, promovido como el mes de las madres.

Sobreponiéndose a la aflicción de la trágica muerte del día anterior en la Arena del Cibao, la Asociación de Cronistas Deportivos de Santiago realiza con esplendor la gala de premiación Atleta Más Destacado de Santiago, con una Noche de Estrellas en el Gran Teatro del Cibao..

Esa noche Santiago se convirtió en el más importante y fulgurante escenario deportivo del pais entregando la ACDS al arquero Modesto – Tony- Betances y la takwondoista Daisy Monte de Oca, el máximo galardón de atleta y a Pappy Perez de cronista del año.

Trascendió ese día en los medios la crisis que afecta a la Federación Dominicana de Ajedrez , llegando incluso a los tribunales de la Republica. Además sale a relucir como se profundiza el mal del judo dominicano al quedar en el “limbo” internacional cuando la Confederación Panamericana de la disciplina acuso de falaz al presidente de la federación, Jaime Casanova, por montar (del 23 al 27 de abril) un fraudulento evento juvenil panamericano sin aval del organismo.

Y como si fuera poco el veterano dirigente Antonio – Colin- Acosta, se declara rival de Luisin Mejia, actual presidente del Comité Olimpico Dominicano al revelar ese lunes públicamente sus aspiraciones de buscar la presidencia del COD para los comicios de diciembre del próximo año.

La disciplina que representa Colin Acosta, precisamente ese día termino una brillante jornada al conquistar 5 medallas, incluyendo una de plata en el Campeonato Panamericano de Lucha estilo greco y libre femenino que tuvo lugar en Caracas, Venezuela.

En el plano internacional el bullicio de los hinchas del fútbol y los fans del beisbol fue silenciado y desterrado de los estadios mexicanos por las medidas sanitarias contra el avance de la fiebre porcina que ha provocada la muerte a cientos de personas en el pais azteca.

La liga de beisbol profesional dominicana ese mismo lunes informa que para evitar malas interpretaciones de las reglas del beisbol aprueba dar continuidad a los partidos de la Serie Final que por causas de fuerza mayor sean detenidos luego de oficializarse.

En el beisbol de las mayores el lunes por la noche Alfonso Soriano abrió el juego Cubs –Arizona con jonrón por ocasión 52 en su carrera, tercero de todos los tiempos detrás de Ricky Henderson (81) y Graig Biggio (53), mientras que el novato boricua de los Mets, Omir Santos conecto el primer grand slam en la historia del recién inaugurado Citi Field.

También establecio marca el inicialista Lance Berkman de Houston al pegar su 20mo. velacerca en el Great American Park hogar de los Rojos de Cincinnati, tope para jugador visitante, mientras que el dominicano Albert Pujols, de los Cardenales, quien llego a mil empujadas de por vida, fue nombrado Jugador de la Semana.

Raul Ibáñez y Ryan Howard, de los Filis, pegan grand slams contra Washington para sumar 26 cuadrangulares con bases llenas, una marca para solo 286 juegos en las primera tres semanas de temporada regular, un ritmo que opacaría el record de 176 establecido en el 2000. Los Yankis redujeron el precio de taquilla de algunos de los mejores asientos en el nuevo Yankees Stadium.

En el olimpismo local el atleta de la natación, Radhames Kalaf Aguilera ( Delfines del Naco), implantó un nuevo record nacional para los 200 metros libres, en piscina de 25 metros. Detuvo el reloj en 1:54.89 en las competencias del fin de semana de la asociación del Distrito Nacional.

La mañana del lunes 27 de abril tambien esta marcada por la muerte en Louisville, EEUU, de Greg Page, un ex – campeon mundial de los pesos que tenia 50 años de edad y había sufrido una grave lesión cerebral en un combate disputado en el 2001.

Una demanda judicial la entablo ese lunes el relevista puertorriqueño J.C. Romero, de los Filis de Filadelfia, contra Proviant-Ergopharm, los fabricante del suplemento nutricional 6-OXO Extreme, que provocó su caso positivo de dopaje y por el que cumple suspensión de 50 juegos en las mayores.

En una reunión celebrada al medio día del martes 28 de abril los ejecutivos de la Liga de Beisbol Profesional Dominicana, encabezados por Leonardo Matos Berrido, deciden dedicar el próximo campeonato nacional 2009-2010 a los hermanos Felipe, Mateo y Jesús Alou en reconocimiento a la gran labor rendida dentro y fuera del beisbol.

Ese martes en la noche debutó con los D-Backs el picher Esmerling Vásquez, nativo de Tenares, el criollo 483 en las mayores. Fue victima en el séptimo inning del 17mo. jonrón de por vida del lanzador venezolano Carlos Zambrano, de los Cubs, que gano 11x3 el partido.

El experimentado dirigente criollo Arturo De Freites fue presentado como manager del conjunto Dorados de Chihuahua de la division Norte en la Liga de Beisbol Mexicana, donde agota su tercer año Felix Fermín como capataz de Sultanes de Monterrey.

Otro caso explotó ese martes cuando el entrenador Basilio – Cachaza- Alvarado demando a los medios Diario Libre y Teleantillas, así como a José Rijo y Franklyn Mirabal por el escándalo en la firma de Esmailyn González para los Nacionales de Washington.

Asimismo ese día el presidente de la Federación Dominicana de Atletismo, José Rubio, informa que el equipo dominicano 4x400 metros logra una proeza al registrar tiempo de 3:02.32 , la segunda mejor marca en su historia, durante su participación en la competencia “EE.UU. contra el Mundo” celebrada en Filadelfia.

La hazaña fue realizada por el cuarteto de Arismendy Peguero, Jon Soriano, Kelvin Herrera y Alvin Harrison para de esta forma obtener su clasificación al mundial de atletismo que se celebrara en agosto próximo en Berlín, Alemania. Otra marca nacional en el rey de los deportes la establece la dominicana Yolanda Osana Valerio, quien corrió los 400 metros con vallas en 57.85 segundos, durante su actuación el fin de semana en las pruebas de la Liga Atlética de Puerto Rico.

En esa competencia universitaria de la vecina isla Jacinto Ayala, en gran jornada acuática, implanta tres records, uno nacional con crono de 24:30 (60 metros mariposa) y dos boricuas con 22:52 ( 60 metros libres). Ayala de los Delfines del Naco, y quien compitió en Beijing, se prepara para el 13er. Campeonato Mundial de Natación en Roma, Italia del 16 de junio al 2 de julio proximo.

Ademas el mismo día Winston Llenas, presidente de las Aguilas Cibaeñas, acusa a Julio Hazim, mandamás del Escogido, de crear una campaña dañina contra los cibaeños insinuando interés en el narrador Mendy López.

domingo, 3 de mayo de 2009


Para qué sirven los besos?

Por EFE Reportajes / Autor: Rocío Gaia

El contacto de los labios no es sólo una de las formas más íntimas y placenteras de manifestar el amor y alimentar la pasión. Besar también permite averiguar si dos personas tienen una buena “reacción química” como pareja y ¡ayuda a mejorar la circulación y la dentadura! Pocas personas podrán resistirse a tan agradable medicina natural.


“Por una mirada, un mundo; por una sonrisa, un cielo; por un beso... yo no sé qué te diera por un beso”, reza una de las más bellas y conocidas estrofas del gran poeta español del siglo XIX, Gustavo Adolfo Bécquer.

Las investigaciones científicas todavía no tienen respuesta para la romántica reflexión del literato español, y seguramente tampoco la estarán buscando, aunque nunca se sabe… Sin embargo, han desvelado algunas sorprendentes utilidades de esa tierna y a veces ardiente forma de expresar el amor o el deseo, la cual no sólo es una aliada del afecto sino además ¡de la salud!.La doctora Helen Fisher, profesora de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey, EE. UU. afirma que "un beso es un mecanismo de evaluación del compañero", y que al besar se desencadenan una serie de reacciones químicas, y en algunos casos, un mal beso podría ser el “comienzo del fin” de un nuevo romance.

La antropóloga Helen Fisher, autora de libros sobre la sexualidad, el amor y las diferencias de género en el cerebro, ha señalado que besar supone algo más del 90 por ciento de las actividades sociales de los seres humanos y además es un instinto natural para estimular los mecanismos de la reproducción”.

"Cuando besamos, vemos, olemos, sentimos al otro. Su saliva contiene cantidades de hormonas que constituyen un indicador de su personalidad. Al besar, el cerebro se pone activo. Cinco nervios le llevan mensajes de lo que están sintiendo.

Es realmente una herramienta de evaluación muy poderosa.", ha explicado la doctora Fisher.¿Para qué sirven los besos?Esta investigadora ha dirigido una serie de estudios basados en imágenes del cerebro y afirma que, cuando una persona besa a otra, accede a tres sistemas cerebrales primarios utilizados para la unión y la reproducción: la conducta sexual, el amor romántico o apasionado y en tercer lugar, el afecto. Según Fisher, el beso activa diferentes reacciones químicas que estimulan los tres sistemas.Cuando besamos impulsados por el amor romántico, una parte del cerebro enloquece y se comporta "como si estuviera bajo los efectos de la cocaína".“El amor romántico es un impulso poderoso que viene del motor de la mente, del área responsable de las adicciones", señala la antropóloga.

Por otra parte, "hay evidencias de que la saliva contiene testosterona y de que a los hombres les gustan los besos con más saliva y con la boca más abierta, lo cual me sugiere que intentan transferir testosterona para alentar el apetito sexual en las mujeres", ha señalado la investigadora, que opina que “las reacciones químicas cerebrales ocasionadas por los besos están presentes en el cortejo, aunque no seamos conscientes de ellas".

BESO: COMIENZO O FIN DE UN ROMANCE.

Para demostrarlo, afirma que "hay personas que se han desencantado de su pretendiente en apenas tres minutos después de haberlo besado", según Fisher, quien sostiene que hay distintos estilos de personalidades atracciones amorosas que dependen de la composición del cóctel de sustancias cerebrales (neuro-trasmisores) y hormonales de cada persona.Según otro estudio publicado en el periódico ruso “Pravda”, darse un beso en la boca beneficia la presión sanguínea, el sistema cardiovascular y los niveles de colesterol, además de prevenir las caries igual o mejor que la pasta dental y otros males relacionados con la dentadura.Según el informe del rotativo ruso, unalas tensiones faciales que tienen lugar durante los besos mejoran la circulación y el estado de la piel del rostro. Además, el beso puede servir para aliviar el dolor, ya que cuanto más apasionado es, quienes intervienen en el intercambio amoroso segregan más endorfinas:s sustancias hormonales, que libera el propio organismo en la sangre y tiene propiedades analgésicas similares a las de la morfina.

sábado, 2 de mayo de 2009

DIVA DOMINICANA EN NY




Dania Ramírez
Esta es la actriz Dania Ramírez, nacida en la República Dominicana, quien ayer participó en Los Angeles, EU, en una actividad de la Fundación Milenio, del expresidente Bill Clinton.

Dania Ramírez (n. Santo Domingo, República Dominicana, 30 de noviembre de 1979), es una actriz dominicana. Apareció en la serie de televisión Buffy la cazavampiros interpretando a Caridad. En la película X-Men: The Last Stand encarnó a Callisto y en la sexta temporada en la serie Los Soprano interpretó a Blanca Selgado, una madre soltera con un hijo de 3 años llamado Héctor. En la serie de televisión Héroes encarnó a Maya Herrera. También participó en el video musical del rapero LL Cool J, "Hush", que fue dirigido por su novio Jessy Terrero.
Recientemente se le vio en el video del grupo Santana,
Into the night, el que protagonizó junto a Freddy Rodríguez.

PARA TENER BUEN SEXO ENTRE 7 Y 13 MINUTOS ES DESEABLE




Cuántos minutos debe durar para que sea buen sexo?

Todos queremos realizar proezas de larga duración. Pero ¿cuánto debe durar una relación? ¿Más extenso es mejor?

Me encontré con “Laura” ayer en la mañana y la noté cansada. Me pareció raro, “Lauri” es joven, deportista, siempre está radiante. Me preocupé ¿le había agarrado la Gripe Porcina? No, me explicó que tuvo una noche de sexo que la dejó de cama!.-¿Muchas piruetas? curioseé. Parece que tampoco. "Fue en la cama, sencillito, pero demasiado. Mucho tiempo". ¿Cómo? ¿era una queja? ¿Acaso no quieren todas las mujeres que sus hombres aguanten más? Lauri dice que no, que para ella la sesión de sexo de más de 15 minutos es demasiado.-
-Me puse a investigar un poquito ¿cuánto es poco y cuánto es suficiente? Encontré un informe viejo, pero desmitificador, del Journal of Sexual Medicine. Y ahí le dan la razón a mi amiga: dicen que siete minutos alcanza, también para las mujeres. El dato se basa en la experiencia de 1500 parejas.-

Pero más aún: aseguran que entre tres y siete minutos son suficientes. Menos de tres minutos es poco (gracias señores del Journal, menos mal, todos estábamos preocupados).

Entre siete y 13 minutos es "deseable". Y acá Laurita se va a poner contenta con el veredicto: de diez a 30 minutos, demasiado prolongado. Ojo, juegos previos, interrupciones telefónicas y cualquier cosa que no sea penetración, no se cronometra.-Primero me desmoralicé. Pensé, vamos a terminar con coitos como los del elefante que duran cinco segundos. Y después reflexioné: claro, quién se toma el trabajo de medir el tiempo de su penetración. Y no será el sexo, acaso, como los sueños, que a veces nos parecen larguísimos y resulta que duran un par minutos. ¿Será que creímos haber pasado la noche de juerga y sólo estábamos soñando? En fin.-¿Siete minutos alcanza? ¿Tres también son buenos? ¿Lo bueno y breve dos veces bueno? Por favor, confiesen ¿alguien alguna vez cronometró su desempeño sexual?

viernes, 1 de mayo de 2009

piratas abren nuevo local en RD


Piensan en RDPiratas invertiránmás en América Latina
Escrito por: DIONISIO SOLDEVILA Y JOSE CACERES (d.soldevila@hoy.com.do)

Los Piratas de Pittsburgh reconocen que en el pasado reciente se han alejado de América Latina, pero ahora tienen planes de incrementar considerablemente sus relaciones con el Sur.
El propietario del equipo Bob Nutting encabezó ayer la inauguración de un nuevo complejo de desarrollo de jugadores para América Latina en la comunidad de Guerra, a unos 22 kilómetros al sureste de la capital dominicana, con una inversión superior a los $8 millones de dólares.
“Este es un día de orgullo para los Piratas de Pittsburgh porque sabemos que con las bases que estamos sentando aquí volveremos a ser un equipo campeón en unos años”, dijo Nutting durante la ceremonia inaugural.
Los Piratas reconocieron nuevamente a la leyenda del equipo, Roberto Clemente, con cuyo nombre fue bautizado el estadio principal del complejo.
“Nuestra meta es desarrollar jugadores con sentido de la comunidad, gente que como Clemente, sean grandes seres humanos además de atletas.
El complejo estilo dormitorio universitario tiene dos campos y medio, jaulas de bateo techadas, bullpens, un clubhouse con categoría de Grandes ligas, salones de clases, de entretenimientos, de conferencias y dormitorios con capacidad para 90 jugadores de forma simultánea.
En el acto inaugural estuvieron presentes la esposa del fenecido jugador, Vera Clemente así como sus hijos Roberto Jr., y Luis.
“Nos sentimos muy agradecidos de este reconocimiento que se le hace a Roberto y saludamos la iniciativa de los propietarios del equipo de Pittsburgh”, dijo Vera Clemente.
El presidente del club, Frank Coonelly indicó que los Piratas consideran que su futuro depende del talento dominicano.
“Los jugadores dominicanos y de América Latina en general van a ser una parte importante para darle un cambio a los Piratas y ser de nuevo un equipo campeón”, dijo Coonelly.
En la actualidad los Piratas no tienen jugadores dominicanos en su plantel de Grandes Ligas y apenas tres latinosen roster.
“Sabemos que nos desviamos del camino de América Latina y los resultados se ven en las coronas que no hemos ganado en los últimos años”, agregó.
Habla Payano. El Secretario de Deportes, Felipe Payano, consideró que una nueva apertura de la Academia de los Piratas en la República Dominicana, no es más que el clima favorable de inversión que encuentran en el país, además de que es una tierra fértil para firmar peloteros de gran calibre para las mayores.
Felipe Payano, quien representó al presidente Leonel Fernández en la activdad, dijo que el gobierno dominicano continuará brindando todo su apoyo a los equipos de grandes ligas, así como a la Major League Baseball.
"Son miles de familias que viven del beisbol en el país de manera directa e indirecta", acotó. Sostuvo que lo más importante es que los Piratas quieren a buenos peloteros, pero también a excelentes ciudadadanos dominicanos.
Indicó que felicitaba a los propietarios de los Piratas por ayudar a una escuela contigua a la Academia, además por preocuparse por la educación de sus peloteros.
Payano y el propietario de los Piratas hicieron el lanzamiento de honor para dejar inaugurada la Academia de los Piratas. En la actividad estaba la familia de Roberto Clemente, ex-astro de los Piratas, cuyo estadio principal lleva su nombre.
Con la apertura de su novedosa academia, el conjunto de los Piratas, que este año fueron el único conjunto que abrió la campaña sin pelotero dominicano en su nómina, buscará un nuevo acercamiento con el talento quisqueyano, algo que en el pasado tenía en demasía.
En esa organización fue donde Mateo Alou (.342) se convirtió en 1966 en el primer dominicano con un cetro de bateo y que en los años 70´s le abrió las puertas a jugadores como Pascual Pérez, José de León, Franklin Taveras, Miguel Diloné, Cecilio Guante, Alberto Lois, Tony Peña, Moisés Alou, Aramis Ramírez entre otros.
Complejo de los Piratas honró a Roberto Clemente. Los peloteros novatos dominicanos que en lo adelante se forjen en la organización de los Piratas de Pittsburgh en el país lo harán en un escenario que lleva el nombre de la figura considerada como símbolo de la franquicia: Roberto Clemente.

DIA INTERNACIONAL DEL TRABAJO




Logros históricos del Día del Trabajo... hay razones para celebrar


Resultados. Podemos festejar las mejoras laborales del trabajador
Escrito por: MILLIZEN URIBE (mailto:m.uribe@hoy.com.do)

El primero de mayo de 2009 encuentra a los trabajadores del mundo en una situación laboral mucho más favorable que la de hace décadas.
Y es que beneficios como vacaciones, licencias médicas, seguridad social, eran, hace unos siglos, sueños lejanos.
Es por esto que, independientemente de que todavía hay muchos retos que alcanzar, ¡Vivir! le invita a “ver el vaso medio lleno, en vez de medio vacío” y sumarse al espíritu festivo que rodea este día.
Su origen
La elección del primero de mayo, como fecha para celebrar el Día Internacional del Trabajo es un homenaje a los “Mártires de Chicago”, unos sindicalistas que fueron ajusticiados en Estados Unidos por su participación en manifestaciones en reclamo de una jornada laboral de ocho horas que tuvieron su origen en la huelga iniciada, precisamente un primero de mayo de 1886 en la ciudad de Haymarket, en Chicago.
Paradójicamente la designación de este día como fecha oficial para esta celebración no tiene origen en Estados Unidos, sino en Europa, por acuerdo del Congreso Obrero Socialista de la Segunda Internacional, celebrado en París en el año 1889.
Mientras que en los Estados Unidos no se realiza esta conmemoración, sino que desde el año 1882, se celebra el Labor Day el primer lunes de septiembre en una parada realizada en Nueva York.
Esto se debe a que el ex presidente estadounidense Grover Cleveland temía que la fecha de mayo reforzara el movimiento socialista en los Estados Unidos.
Reivindicaciones
Dentro de los logros que han alcanzado los trabajadores podemos citar los siguientes:
Sólo ocho horas
El hacer valer la máxima: “ocho horas para el trabajo, ocho horas para el sueño y ocho horas para la casa”, fue una de las razones que inspiró la lucha de los trabajadores de Chicago.
Y es que si usted es una de esas personas a las que el tiempo en su oficina se le hace eterno, recuerde que antes eran muchas más, 18 horas.
Seguridad Social
La Seguridad Social es entendida y aceptada como un derecho que le asiste a toda persona de acceder, por lo menos a una protección básica para satisfacer estados de necesidad.
Dentro de este sistema se contempla el Seguro contra Enfermedad, el Seguro contra Accidentes de Trabajo y el Seguro contra la Invalidez y la Vejez.
Y aunque en países como el nuestro todavía este sistema no termina de arrancar, en los que sí se implementa representa uno de los mejores logros.
Igualdad salarial
La primera ley que promulgó el presidente Barack Obama fue la Ley de Equiparación de Salarios que revirtió un dictamen del Tribunal Supremo que restringía las demandas por discriminación en los salarios.
Con la aprobación de esta ley se le rinde tributo a Lilly Ledbetter, una ex empleada de la empresa de neumáticos Goodyear Tire and Rubber Company, en Alabama, en la que trabajó como supervisora y que poco antes de jubilarse se enteró de que durante 15 años la empresa le había pagado un 40% menos de sueldo que a sus colegas hombres por realizar el mismo tipo de trabajo.
Antecedentes
1874
La idea de llevar a cabo acciones para conseguir una jornada de trabajo de ocho horas comenzó a extenderse desde distintos lugares y sectores de Estados Unidos.
1881
Crean la Federación Americana del Trabajo, heredera de la anterior Federación de Gremios y Sindicatos.
1884
La Federación Norteamericana del Trabajo acordó realizar una huelga general el 1 de mayo de 1886 si no conseguía la jornada.
1886
Alrededor de 190 mil trabajadores iniciaron huelga.
Zoom
Otros logros
Hay más reivindicaciones
1. Vacaciones
2. Sueldo de Navidad
3. Bonificaciones
4. Protección de la Maternidad
5. Pago de Días Feriados
6. Derecho a la Asociación Sindical
7. Derecho a Huelga
8. Indemnización ante despido injusto
9. Derecho al salario mínimo
10. Negociación colectiva